Le sommeil et les rythmes biologiques
Fiche de révision · SVT · 3e
L'essentiel du cours
Chapitre 1 : Les rythmes biologiques : notre horloge interne
Notre corps fonctionne selon une horloge interne d'environ 24 h, recalée chaque jour par la lumière.
Chapitre 2 : Le déroulement d'une nuit de sommeil
Une nuit = 4 à 6 cycles de 90 minutes, chacun terminé par une phase de sommeil paradoxal (celle des rêves).
Chapitre 3 : Qu'est-ce qui déclenche l'envie de dormir ?
On dort quand la pression de sommeil (accumulée pendant l'éveil) rejoint le signal de nuit de l'horloge interne.
Chapitre 4 : Sommeil, santé et hygiène de vie
Le sommeil n'est pas du temps perdu : c'est un besoin biologique indispensable à la santé, à la mémoire et aux apprentissages.
Teste-toi · 8 questions
1.Qu'appelle-t-on un rythme circadien ?
Voir la réponseMasquer la réponse
Réponse : Un rythme qui dure environ 24 heures
Circadien signifie « environ un jour » : ces rythmes biologiques durent à peu près 24 heures et sont recalés par la lumière.
2.Quelle hormone, sécrétée le soir, favorise l'endormissement ?
Voir la réponseMasquer la réponse
Réponse : La mélatonine
La mélatonine est produite surtout le soir et la nuit par le cerveau ; sa production est freinée par la lumière, notamment la lumière bleue des écrans.
3.Combien de temps dure un cycle de sommeil ?
Voir la réponseMasquer la réponse
Réponse : Environ 90 minutes
Un cycle dure environ 90 minutes et se répète 4 à 6 fois au cours d'une nuit complète.
4.Dans quelle phase du sommeil surviennent la plupart des rêves ?
Voir la réponseMasquer la réponse
Réponse : Le sommeil paradoxal
Le sommeil paradoxal est la phase des rêves : le cerveau est très actif mais le corps est relâché. Elle est plus longue en fin de nuit.
5.Pourquoi la lumière des écrans retarde-t-elle l'endormissement ?
Voir la réponseMasquer la réponse
Réponse : Elle freine la sécrétion de mélatonine
La lumière bleue est interprétée par le cerveau comme un signal de jour : elle bloque la mélatonine et décale l'horloge interne.
6.Quelle est la durée de sommeil recommandée pour un collégien ?
Voir la réponseMasquer la réponse
Réponse : 8 à 10 heures
Entre 8 et 10 heures de sommeil par nuit sont recommandées à l'adolescence : c'est la période où le corps et le cerveau ont besoin de récupérer et de mémoriser.
7.Que ressent-on si l'on se réveille en pleine phase de sommeil profond ?
Voir la réponseMasquer la réponse
Réponse : Une sensation de fatigue et de tête lourde
Le réveil est plus difficile au milieu d'un cycle, surtout en sommeil profond : on parle d'inertie du sommeil, qui disparaît en quelques minutes.
8.Quel comportement aide le plus à bien dormir ?
Voir la réponseMasquer la réponse
Réponse : Se coucher à horaires réguliers et s'exposer à la lumière le matin
Des horaires réguliers et une bonne exposition à la lumière du matin synchronisent l'horloge interne ; l'irrégularité du week-end entretient le décalage horaire du lundi.