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Échauffement, parade et communicationAvant toute acrobatie, le corps doit être préparé : articulations, poignets, chevilles et dos s'échauffent pendant 10 à 15 minutes. L'espace de travail se vérifie : tapis bien placés, aucun objet au sol, hauteur de plafond suffisante. La communication entre partenaires est obligatoire : on annonce chaque mouvement, on se regarde, on utilise des mots simples comme « prêt », « go », « stop ». La parade, c'est-à-dire l'action d'un partenaire qui protège et guide le mouvement, se place avant même de commencer. Un corps échauffé et un espace sécurisé évitent la grande majorité des blessures.
📢 Rappel
En EPS, on apprend déjà à s'échauffer les articulations et les muscles avant un effort intense.
📖 Définition
Parade : action d'un partenaire qui guide ou protège le mouvement pour éviter une chute.
⭐ À retenir
Toujours tester un porté au sol avant de le tenter en hauteur.
💡 À retenir : Un corps échauffé et un espace sécurisé évitent 80 % des blessures en acrobatie.
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Posture, gainage et alignementLe porteur est le socle du duo : il doit avoir les pieds bien ancrés, écartés à la largeur des épaules. Les genoux sont fléchis, le dos reste droit, les abdos et le dos sont gainés pour verrouiller la colonne. La force ne vient pas des bras mais des jambes qui poussent dans le sol, comme lorsqu'on soulève un carton lourd. Les poignets, coudes et épaules sont alignés avec la charge pour transmettre la force sans torsion. Le porteur annonce chaque étape : « je te soulève », « je te pose ».
📖 Définition
Gainage : contraction des muscles profonds du tronc pour verrouiller la colonne vertébrale.
🔍 Exemple
Comme lorsque tu soulèves un carton lourd : tu fléchis les genoux et tu gardes le dos droit.
⭐ À retenir
Ne jamais porter avec les bras tendus et le dos cambré.
💡 À retenir : La force vient des jambes et du gainage, pas du dos.
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Placer son corps et faire confianceLe voltigeur ne doit jamais se relâcher : il garde une tonicité globale, abdos serrés, jambes actives, bras placés. Pour monter sur le porteur, il pousse avec ses jambes, pose un appui stable et fixe un point devant lui pour garder l'équilibre. Un voltigeur mou est plus lourd et plus difficile à porter qu'un voltigeur gainé. La confiance se construit par des exercices progressifs : d'abord au sol, puis à faible hauteur, toujours avec parade. En l'air, on évite les gestes brusques et on respire calmement.
📢 Rappel
La tonicité, c'est la contraction légère des muscles même au repos, comme se tenir droit sur une chaise.
📖 Définition
Voltigeur : la personne qui est portée, soulevée ou projetée dans un duo acrobatique.
⭐ À retenir
Ne jamais se relâcher en l'air : garder les abdos et les jambes actifs.
💡 À retenir : Un voltigeur tonique est plus léger et plus facile à porter qu'un voltigeur relâché.
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Anticiper, guider, amortirLe pareur se place près du porté, mains prêtes, regard sur le voltigeur, sans gêner le mouvement. Il accompagne la montée et la descente, prêt à amortir une perte d'équilibre au niveau du bassin ou des hanches. On ne rattrape jamais un voltigeur par les bras tendus : risque de luxation de l'épaule ou du coude. Apprendre à tomber est aussi important que réussir la figure : roulade avant, absorption par flexion des jambes, bascule du corps sur le côté. Une bonne parade transforme une chute en simple déséquilibre rattrapé.
📖 Définition
Parade active : le pareur accompagne le voltigeur pendant tout le mouvement, prêt à intervenir.
🔍 Exemple
Quand tu aides un enfant à descendre d'un muret, tu places tes mains près de sa taille sans le serrer.
⭐ À retenir
On ne rattrape jamais un voltigeur par les bras tendus : risque de luxation.
💡 À retenir : Une bonne parade transforme une chute en simple déséquilibre rattrapé.